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肛筋鍛鍊瘦身術:1天24秒變出蜜桃臀!

作者資訊:久嬢由起子(YUKIKO KUJYO)

上市日期:2018-08-15

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★ 女神級整骨師久嬢由起子親自傳授「肛筋」鍛鍊法!

★ 紅遍全日本,各大電視節目、報章雜誌蔚為話題!

★ 「臀部夾筆」肛筋伸展操,10招成功瘦!

 

「肛筋」指的是肛門肌群,

包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉,

是維持坐姿時,負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。

 

如果告訴你:「讓骨盆回到正確位置」,應該很少人能聽得懂,

但是換個說法,「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。

 

只要學會緊縮肛門的感覺,

體質和體型都會出現激烈變化。

下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅!

 

【目錄】

第1章/鍛鍊肛筋好處多多,什麼是肛筋?

①支撐骨盆的核心即是「肛筋」

②肛筋一旦衰退,會變成怎麼樣呢?

③肛筋是與減重息息相關的關鍵!

④肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊

⑤肛筋伸展操,每天8秒做3組

確認肛筋的鬆緊度

 

第2章/首先1天做24秒!臀部夾筆肛筋伸展操5招

Stretch 1:掌握肛筋的感覺

Stretch 2:去除身體老舊廢物

Stretch 3:消除凸起的小腹

Stretch 4:全身向上拉提

Stretch 5:改善骨盆傾斜

 

第3章/更有效!可持續下去 讓人欲罷不能的肛筋伸展操5招

Stretch 6:改善臀部冰冷症

Stretch 7:勻稱修長的美腿

Stretch 8:腰圍變緊緻

Stretch 9:下垂的臀部向上拉提

Stretch 10:「竟然變瘦了?」

 

第4章/緊急狀況!集中於3天的肛筋伸展操

集中於3天的伸展操

每天做的排毒伸展操

CASE 1:想穿腰圍纖細的下半身衣物

CASE 2:想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物

CASE 3:想以緊緻的臉部線條參加女生聚會

CASE 4:不得不露出僵硬、水腫的腿

CASE 5:不得不露出有贅肉、下垂的腿

CASE 6:預防暴飲暴食

 

第5章/無法向任何人訴說 解決難言之隱的肛筋伸展操

煩惱1:便秘

煩惱2:痔瘡

煩惱3:漏尿

煩惱4:腰痛

煩惱5:橘皮組織

 

番外篇/怎麼樣都提不起勁的日子,請看本篇

久嬢由起子(YUKIKO KUJYO)

1982年1月26日生於東京都,是女藝人、整骨師(整骨師培訓課程公認講師)、肛筋訓練師(日本大腸肛門病學會專科醫師公認)、體型雕塑訓練師。自3歲起開始學習古典芭蕾,小學5年級在日本全國舞蹈比賽年少組中獲得第3名,高中參加雜誌甄選進入演藝圈。因自己突然變胖而開始學習整骨,取得公認整骨師資格。除了藝人身分外,現在也負責運動員整骨,或擔任日本小姐選美入圍者的講師,非常活躍。把焦點放在肛門的肌肉上,開發出肛筋伸展操,同時也取得飲食生活顧問、美容諮詢師、骨骼矯正、芳療師等1級檢定資格。

【Instagram】www.instagram.com/yukikokujyo

【官網】ameblo.jp/kujyo-yukiko

 

譯者/陳燕華

1968年生於台北市,目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系,1993年起從事日文翻譯工作至今,主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃飽飽:京都》、《美食吃飽飽:大阪》、《用磅蛋糕模型,52種法式點心輕鬆搞定》、《燃燒系美壓按摩》、《還我窈窕臀操》、《想要成功瘦,先戒掉變胖的壞習慣!》等超過30本書籍。